Top 10 Exercícios com Bola

Apresentamos-lhe aqui os nossos 10 exercícios com bola favoritos, que encontrará neste site.

Apesar de essa lista ser completamente subjetiva, nós acreditamos que estes exercícios com bola fazem um trabalho notável a exercitar áreas específicas do seu corpo.

Clique em qualquer um deles para ver em detalhe instruções de texto de como os executar de forma correta.

  1. Flexão ou Apoio - Pés no Ar
  2. Abdominal Sentado com Bola
  3. Agachamento - Uma Perna
  4. Extensão Braços-Pernas - Alternando
  5. Jacknife com Bola
  6. Extensão de Tríceps
  7. Topo da Mesa
  8. Flexão de Pernas
  9. Aperto de Pernas - Deitado
  10. Remada Deltóide Traseiro

#1 - Flexão ou Apoio - Pés no Ar

A flexão ou apoio é vista como um dos melhores exercícios que se pode fazer. Utilizar uma bola para fazer o exercício permite-lhe trabalhar os músculos centrais para além dos usuais músculos do peito e tríceps.

Também, usando a bola de exercício dessa forma permite-lhe concentrar-se nos seus peitorais superiores, dado que está essencialmente numa posição de treino inclinada.

#2 - Abdominal Sentado

O Abdominal sentado com bola trabalha principalmente os músculos abdominais, mas também é muito eficaz a trabalhar os músculos centrais.

Especificamente, lhe permitirá exercitar os abdominais superiores, assim como os músculos dos quadris.

#3 - Agachamento - Uma Perna

O agachamento irá trabalhar primeiramente os seus quadrícepes, assim como as nádegas.

Fazer o agachamento utilizando uma bola assegurará também o desenvolvimento dos músculos das coxas.

#4 - Extensão Braços-Pernas - Alternando

A extensão braços-pernas com bola é um exercício excelente que irá trabalhar a maioria dos grupos musculares do seu corpo.

Mais especificamente, ele irá trabalhar os seus músculos superiores e inferiores das costas, assim como os seus músculos gêmeos e das nádegas.

#5 - Jacknife com Bola

O Jacknife com bola representa uma excelente forma de trabalhar os seus músculos abdominais e das ancas.

Também requer que você mantenha uma boa postura do tronco ( costas e braços direitos).

#6 - Extensão de Tríceps

A extensão de tríceps com bola, também conhecido como triceps blaster, é uma forma muito eficaz de trabalhar os seus tríceps.

Utilizadores avançados podem até aumentar a sua dificuldade e eficácia colocando os pés num banco alto em vez de os colocar no chão.

#7 - Topo da Mesa

O Topo da Mesa com bola é um dos exercícios mais fáceis da lista, mas ainda assim ajudando a trabalhar muitos grupos musculares.

Você trabalhará principalmente os abdominais, o peito, os ombros e também os músculos das costas.

#8 - Flexão de Pernas com Bola

A flexão de pernas com bola é uma boa forma de trabalhar os músculos gêmeos.

Deve calçar um tênis para ter certeza que a bola não escorregará ao apertá-la.

#9 - Aperto de Pernas - Deitado

O aperto de pernas com bola na posição deitada funciona bem a trabalhar os seus músculos interiores das coxas.

Para além do mais, levantar as nádegas do chão irá trabalhar os músculos das costas e das nádegas.

#10 - Remada Deltóide Traseiro

A remada do deltóide traseiro com bola é o único exercício da lista que necessita de um par de pesos para ser realizado. Especificamente, ele irá trabalhar os seus deltóides traseiros e exteriores.

Uma lista dos melhores 10 exercícios sem apresentar pelo menos um exercício para os ombros não faria sentido.