Exercícios com Bola para o Peito
Os exercícios com bola para o peito trabalham os músculos peitorais interiores, exteriores, inferiores e superiores.
Navegue pela lista de exercícios com bola para o peito em seguida:
Extensão com Pesos
- Deite-se de costas, omoplatas no topo da bola, costas esticadas, joelhos fletidos em ângulos de 90 graus e segure pesos em cada lado do seu peito.
- Empurre os pesos para cima e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.
Extensão com Pesos - Inclinado
- Deite-se de costas, com as omoplatas contra a bola, costas esticadas mas ancas e joelhos fletidos, segure pesos em cada lado do seu peito.
- Empurre os pesos para cima e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.
Flexão ou Apoio com Bola
- Deite-se pronado com as mãos no cimo da bola, pernas e costas completamente esticadas.
- Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.
Flexão ou Apoio - De Joelhos
- Ajoelhe-se em frente à bola com as mãos sobre esta, costas esticadas.
- Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.
Flexão ou Apoio - Pés no Ar
- Deite-se pronado com as coxas no cimo da bola, pernas e costas completamente esticadas e mãos no chão, cotovelos dobrados.
- Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.
Crucifixo com Bola
- Deite-se de costas, omoplatas no topo da bola, costas esticadas, joelhos fletidos em ângulos de 90 graus e segure pesos de cada lado do seu corpo.
- Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, role os pesos para dentro e para cima e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao empurrar os pesos para dentro e para cima e inspire ao voltar à posição inicial.
Crucifixo - Unilateral
- Deite-se de costas, omoplatas no topo da bola, costas esticadas, joelhos fletidos em ângulos de 90 graus e segure a pega de um lado do seu corpo.
- Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, puxe a pega para dentro e para cima e baixe-a depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência.
- Expire ao puxar a pega e inspire ao voltar à posição inicial.
Abraços de Urso
- Sente-se num banco com as costas direitas e segure a bola de exercício contra o seu peito, com as mãos em ambos os lados da bola.
- Aperte a bola contra o peito e solte-a lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao apertar e inspire ao voltar à posição inicial.