Exercícios com Bola para os Braços
Os exercícios com bola para os braços trabalham os bíceps, os tríceps e os músculos exteriores e interiores do antebraço.
Navegue pela lista de exercícios com bola para os braços em seguida:
Rosca - De Pé
- De pé, com as costas pressionadas contra a bola, que por sua vez está pressionada contra a parede, segure pesos dos dois lados do seu corpo.
- Levante os pesos até aos ombros e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre as costas e os braços (superiores) firmes e quietos.
Rosca - De Joelhos, Unilateral
- Ajoelhe-se em frente à bola e apoie o braço (parte superior) sobre esta enquanto segura um peso.
- Levante o peso até ao ombro e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência.
- Mantenha sempre as costas e os braços (superiores) firmes e quietos.
Extensão de Tríceps
- Deite-se pronado com os antebraços sobre a bola, costas e pernas completamente esticadas.
- Empurre-se para cima, rolando a bola até às suas mãos para esticar os braços e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.
- Foque-se em exercitar os tríceps.
Extensão de Tríceps - De Pé
- De pé, coloque os antebraços contra a bola, que por sua vez está contra a parede em frente ao seu peito.
- Empurre-se para trás rolando a bola até às suas mãos para esticar os braços e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.
- Foque-se em exercitar os tríceps.
Extensão de Tríceps - Com Pesos
- Deite-se de costas, omoplatas sobre a bola, nádegas afastadas do chão e segure um peso de cada lado da sua cabeça, braços (superiores) perpendiculares ao chão.
- Levante os pesos esticando os braços e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha a parte superior dos braços sempre quieta.
Flexão de Pulsos
- Ajoelhe-se em frente à bola, apoiando nela os antebraços e segure as pegas com as palmas das mãos viradas para cima.
- Empurre as pegas enrolando os pulsos e deixe-os voltar lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre os antebraços pressionados contra a bola.